Каждый день мы подвержены различным стрессовым ситуациям. Есть много способов помочь себе справляться с ними. Большую роль в помощи со стрессами играет дыхание. В спокойном состоянии во время вдоха в организм поступает кислород, необходимый органам, обеспечивая жизнедеятельность организма. А во время выдоха происходит удаления излишнего углекислого газа. При стрессе и тревоге дыхание становится быстрым и поверхностным (грудным), чтобы обеспечить доступ кислорода к мышцам. Так работает симпатическая нервная система, которая готовит организм к борьбе или бегству...

Мы поговорили с Ольгой Вербицкой, психологом и специалистом по психосоматике. Она предлагает три простых упражнения, которые помогают справиться с тревожным состоянием в домашних условиях. Первое упражнение «Дыхание 2:4» Его смысл — выровнять дыхание, снизить пульс, сделать его размеренным. Сосредоточившись на дыхании, можно избавиться от навязчивой тревоги. Шаг 1. Оцените свой уровень тревоги от 0 до 10. Шаг 2. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Шаг 3. Руку положите на живот и дышите им так, чтобы он поднимался при вдохе и опускался при выдохе...