Вакуум живота — "забытое" упражнение, использовавшееся в даосской технике обратного дыхания еще 2500 лет назад. Современный интерес к нему обязан усилием бодибилдеров — например, в начале карьеры Арнольд Шварценеггер регулярно позировал с втянутым животом. И именно во втягивании живота заключается правильная техника выполнения — необходимо выдохнуть воздух из легких и задержать дыхание на 20-40 секунд, поддерживая при этом мышцы пресса в осознанном напряжении. Ниже в материале вы найдете 5 причин делать это упражнение регулярно...

При выполнении бандх человек сокращает, или сжимает соответствующие группы мышц промежности, живота или шеи. Сокращение этих мышц воздействует на многие системы человеческого организма: на нервную, дыхательную и эндокринную. Джаландхара бандха — горловой замок — незаменим при выполнении дыхания в техники Уджаи. Удияна в таких асанах как Пашчимотанасана, Маричасана (1,2,3), то есть в различных вариациях наклонов к прямым ногам очень важно удержание Уддияна бандха, так как при сокращении мышц живота, наклон становится глубже...