Дыхательные практики являются мощным инструментом для управления стрессом, тревожностью и общим благополучием. Одной из таких эффективных техник является метод "4-7-8". Этот простой и доступный способ дыхания помогает снять напряжение, улучшить сон и обеспечить ощущение релаксации. Инструкции по выполнению техники 4-7-8 Для начала, найдите комфортную позу. Вы можете занять удобную позу на стуле или на полу с прямой спиной, или ложитесь на спину с поддержкой под головой и шеей. Закройте глаза и расслабьтесь, сосредотачиваясь только на дыхании...

Pамечательное упражнение для успокоения и расслабления заслуженно получило популярность во всем мире. Его рекомендует доктор Эндрю Вейл (Dr. Andrew Weil) из США, руководитель Института интегративной медицины, уделяющей большое внимание естественным методам оздоровления и здоровому образу жизни для профилактики. Упражнение довольно простое: вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов. Учтите следующие полезные рекомендации: — сделайте подготовительный выдох через рот, это активная фаза...