Креатин (креатин моногидрат) – это природное вещество, необходимое для работы мышц. Оно поступает с пищей и вырабатывается организмом из аминокислот, затем разносится кровью и запасается в мышцах. В организме взрослого мужчины массой 70 кг содержится 100-140 граммов креатина. Открытие креатина Впервые креатин был выделен в первой половине XIX века, а в начале следующего столетия были проведены научные эксперименты, доказывающие, что регулярное употребление вещества увеличивает мышечную силу. Тогда...

Креатин — второй по популярности кандидат после протеина на постоянную прописку в рационе бодибилдеров, кроссфитеров и прочих увлекающихся спортом. По данным Национальной ассоциации силовой и физической подготовки (NSCA) креатин используют до 86% спортсменов. Обсуждают его так же бурно — вредит ли он почкам? отражается ли на потенции? как влияет на рост мышечной массы? какая форма работает лучше? подходит ли для новичков? Чтобы ответить на эти вопросы, надо один раз досконально разобраться, что же такое креатин и как он работает...