Многие думают, что для сброса веса достаточно бегать и мало есть. Но если хотите не просто стать "меньше", а подтянутым и стройным — без железа не обойтись. Вот почему: Жёсткие диеты и кардио сжигают не только жир, но и мышцы. Силовые тренировки сигнализируют телу: "Эти мускулы нужны, не трогай!" — и вы теряете в основном жир. 1 кг мышц сжигает дополнительные 13–20 ккал в день даже на диване. Чем больше мышц — тем выше базовый расход энергии. После силовой сессии организм тратит энергию на восстановление до 48 часов (эффект EPOC)...

Когда речь заходит о похудении, многие сразу думают о диете и кардио (бег, велосипед, плавание). И это правильно – дефицит калорий и аэробные нагрузки играют ключевую роль. Но часто упускается из виду еще один, не менее мощный инструмент: силовые тренировки. Силовые упражнения – это не только для тех, кто хочет стать бодибилдером. Для человека, стремящегося сбросить вес, они являются неотъемлемой частью эффективного и устойчивого процесса. 1. Ускорение метаболизма (даже в покое): Мышечная ткань – это метаболически активная ткань...