На руках, на локтях, боковая, обратная, с вытянутой рукой или ногой — всё это виды планок. Упражнение укрепляет мышцы кора, помогает подготовиться к более серьёзным нагрузкам и тренирует выносливость. Но только если выполнять его правильно. Разбираем самые частые ошибки тех, кто стоит в планке, и рассказываем, как их не повторить. Так не надо: где легко ошибиться Неверное выполнение планки чревато перенапряжением нецелевых мышц, меньшей эффективностью упражнения и последствиями для здоровья. Разберём, чего не надо делать в планке: Провисать в пояснице или округлять спину...

Упражнение планка на локтях - разновидность планки, оно уникальное, т.к. при его выполнении задействуются практически все мышцы. Для новичков со стороны оно может показаться простым, но на самом деле это не так. Несомненными плюсами этого упражнения являются: Как нужно выполнять упражнение: При выполнении этого упражнения акценты необходимо делать на качестве, а не на количестве. Для начала достаточно сделать 2 подхода по 30 секунд, в последующем по мере укрепления мышц и тренировки выносливости время можно и нужно увеличивать...