Что же такое вакуум и для чего его делают? Вакуум- это один из способов укрепить пресс и защитить внутренние органы. Появилось это упражнение во время расцвета бодибилдинга и набрало популярность благодаря Арнольду Шварцнеггеру. В наше время не малое количество людей, которые делают и рекомендуют делать вакуум. Только проблема в том, что у большинства таких советчиков я не встречала предупреждения о нюансах исполнения данного упражнения. Женщинам во время критических дней, а так же людям с заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) или повышенным давлением делать вакуум не рекомендуют...
Есть несколько техник вакуума, но я расскажу тебе всего об одной. В этой технике я сама выполняю вакуум и считаю её наиболее эффективной. 1. Ноги чуть согнуты 2. Делаем вдох через нос 3. При наклоне подбородок прижимаем к груди 4...