Четыре самых популярных вопроса про белок! 1️⃣ Самый главный вопрос - это: ГДЕ МНЕ НАЙТИ БЕЛОК?! И это не удивительно. Когда человек начинает считать, сколько белка в его рационе содержится - выясняется что набирается хорошо если минимум. В редком случае - чуть больше. До оптимальных значений мало кто добирается. И вот когда начинаешь именно считать калории - тут понимаешь, в каких именно продуктах белка много, а какие не выгодны с точки зрения баланса "белок-калории". Секрет выбора высокобелковых...

Зачастую когда мы начинаем "правильно питаться", чаще всего убираем сладкое, стараемся есть меньше жирного и ищем любые магические диеты. Но забываем про самый базовый и важный нутриент — белок. А ведь без него ни тело, ни мозг, ни метаболизм не работают нормально. Белок — это основные строительные блоки тела. Мышцы, кожа, волосы, гормоны, ферменты, иммунные клетки — всё это зависит от белка. Если он в дефиците (не хватает в организме), то: Даже если ты просто хочешь «подтянуть тело» и не набрасываешься на тренировки, белок будет работать на тебя. Это зависит от веса, активности и целей. В среднем: Пример: если ты весишь 60 кг, и активно занимаешься — тебе нужно 90–120 г белка в день...