При тренировке квадрицепсов и ягодичных мышц в центре внимания часто оказываются такие упражнения, как приседания, выпады и становая тяга. Но ни одно упражнение для нижней части тела не нагружает мышцы так сильно, как «стульчик» у стены. Присед у стены — это изометрическое упражнение, в котором длина задействованных мышц не меняется, а нагружаемые суставы не двигаются. Изометрические силовые упражнения, такие как приседания у стены, предполагают удержание определенной позы, позволяющей мышцам сокращаться под напряжением в течение определенного промежутка времени...

Я решила подготовить перечень статей, посвященный базовым упражнениям, и собрать в них накопленный ранее материал из учебников, публицистики, интервью и видео/постов из социальных сетей. Этот отрывок статьи является вводным и будет повторяться в каждой части, чтобы каждому было понятно, о чем идет речь, поэтому при прочтении других частей его можно смело пролистывать вниз. В целом физические упражнения в силовом тренинге делятся на 2 категории: базовые (нагрузка распределяется на несколько групп...