Прием цинка может облегчить ПМС! 🍃 В исследовании от 28 февраля 2022 года (PMID: 35226276) добавка цинка улучшала все показатели ПМС у 69 испытуемых. Исследование началось с вводной, что уровни цинка в сыворотке крови ниже у женщин с ПМС по сравнению со здоровыми контрольными группами. Взяли 69 студенток 18-35 лет было назначено ежедневно принимать капсулу, содержащую 220 мг сульфата цинка или плацебо, в течение 3 месяцев. В этом месте я сделаю отступление про формы цинка: • Сульфат (раздражает слизистые, (усваивается на 40-48%); • Глицинат (усваивается на 55-60%); • Глюконат, ацетат, пиколинат (усваивается на 60%); • Цитрат (усваивается на 61%). Итак, мы можем сделать вывод, что из 220 мг сульфата цинка усваивалось 130-140 мг. Дозировка была весьма большой. Дневная профилактическая = 14 мг (США). То есть они взяли 10-ти кратную дозировку цинка. Восполняющую. Тяжесть ПМС оценивалась на начальном этапе и в конце исследования с использованием инструмента скрининга предменструальных симптомов — для подростков (PSST). Группа девушек, принимающая цинк показала улучшения по всем частям теста PSST: - гнев / раздражительность, беспокойство / напряжение, - чувствительность к отвержению, подавленное настроение, интерес к работе и домашним занятиям, - социальную активность, - трудности с концентрацией внимания, усталость / недостаток энергии, - переедание / тягу к еде, - сонливость, - физические симптомы(например, болезненность груди, головные боли, боли в мышцах, вздутие живота), - эффективность учебы / работы и отношения с друзьями, одноклассниками, коллегами и семьей. 🍃 Да, исследование не большое. Но мы можем брать его в работу и давать себе во второй половине цикла цинк , принимая его 2 недели до 1-го дня цинкла. Далее прекращаем и опять принимаем с 14 до 28 дня. Таким образом у нас будет вполне логичная схема приема цинка при ПМС. В первый месяц можно принимать не 2 недели до, а с первого дня в течении месяца. Исследование, кстати, длилось 6 мес. Дозировку можно взять меньше, а форму получше, например, комбинацию из оротата цинка, лактата цинка, цитрата цинка https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500631/?referral=2415391120 в 1 капсуле 25 мг цинка + 1 мг меди. Если восполняем, то можно брать по 1 капсуле за завтраком и за ужином. Итого 50 мг. Уверена, что этой дозировки в большинстве случаев хватит. В США любят бабахнуть 10-ти кратными дозами. Мы в России любим осторожничать ))) Но дозы до 150 мг считаются в США не токсичными (главное с медью пить, чтобы баланс сохранялся). И не забываем про магний, пожалуйста. Он тоже очень хорошо работает с ПМС. 🍃 Ссылочка на исследование: https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-022-03175-w