Секрет сытного завтрака, который продержит вас до обеда, — не в количестве еды, а в её качестве. Идеальный завтрак, надолго утоляющий голод, строится на «золотом треугольнике»: высококачественный белок + сложные углеводы + клетчатка / полезные жиры Вариант Примерный набор Русский классический Гречневая каша + отварное яйцо + салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) + кусочек сыра. Овсяный с творогом Овсянка на воде или молоке (без сахара) + 2 ложки творога + горсть ягод или кусочки яблока + корица...

Раньше я часто просыпался ночью от голода. Или ложился спать с урчанием в животе. Я думал, что это нома - теперь, раз худею. Но когда я перестал есть углеводы на ужин и заменил их на белок, я перестал просыпаться голодным...