1. Не спите днем Дневной сон не может заменить ночной. Позволить себе подремать после обеда могут только те, у кого нет проблем с тем, чтобы быстро заснуть вечером в нужное время. 2. Весь день - на свету Конечно, далеко не у всех и не всегда есть возможность проводить весь световой день на улице. Однако нам нужно донести до нашего мозга информацию, что вот сейчас день, нужно активно работать, а когда придет время - быстро перейти в режим сна. Абсолютно необходимым сигналом для перехода в активный режим является попадание дневного, солнечного света на сетчатку глаза...

Многим знакома ситуация, когда спать хочется, но заснуть невозможно. Причин для бессонницы может быть множество, не на последнем месте — обдумывание сценариев «Надо было тогда по-другому ответить». Расскажу, какие условия нужно соблюсти, чтобы быстро заснуть. Темнота Врачи шутят, что для здорового сна нужны «три Т»: темнота, тишина и таблетки. Темнота является важным условием для выработки мелатонина, недостаток которого может привести к раковым заболеваниям. Идеально, если удастся создать полную...