Специалист отметил, что ключ к быстрому засыпанию — стимуляция блуждающего нерва. «Все, что стимулирует блуждающий нерв, то есть парасимпатическую нервную систему, помогает быстрее заснуть и снизить тревогу. Обычно это глубокий вдох и очень медленный выдох через губы, сложенные в трубочку, либо просто выдох через коктейльную трубку. Нам нужен долгий выдох с сопротивлением. Глубокий вдох и медленный выдох через сопротивление стимулируют диафрагму, которая активирует блуждающий нерв...

Нарушения сна — это достаточно распространённая проблема. Многим знакомы сложности с засыпанием и пробуждения ночью, из-за чего днём ощущается сонливость и недостаток энергии. Рассмотрим, какие продукты способны помочь в решении этой проблемы. Еда — это не только источник энергии, но и важнейший синхронизатор суточных ритмов, то есть она влияет на сон и его качество [1]. Для того чтобы увеличить свои шансы на крепкий полноценный сон, следует придерживаться несложных правил во время вечернего приёма пищи...