«Запор», тема для многих деликатная и активно в этом мало кто признается, что плохо. ❗️Что значит «Запор»? Симптом,сопровождающийся отсутствием стула РЕЖЕ 3 РАЗ в НЕДЕЛЮ. Масса кала становится менее 35 г в сутки. Его кто-то взвешивает?🤔 Кал в виде комочков твердой консистенции. Мое мнение - стул нужен ежедневный для современного человека при изобилии токсинов в нашем мире. ❗️К чему приводит данное нарушение стула? Интоксикации организма, так как человек не избавляется своевременно от переработанных продуктов. Склонность к запорам сочетается часто с хронической усталостью, частыми простудами,кожными, аллергическими проявлениями, признаками гиповитаминоза, дисбактериозом. Постоянные запоры рука об руку идут с воспалением, полипами и увеличивают риск онкологии. Причины запоров недавно обсуждали. Признаки запора: ❗️нет стула более 2 суток(48часов) ❗️тяжесть и вздутие в животе ❗️акт дефекации требует мышечных усилий ❗️слишком плотный,сухой кал, кал в виде шариков,в малом количестве (менее 35г/сут) ❗️после акта дефекации есть чувство неполного опорожнения кишечника ❗️ВНИМАНИЕ При переходе на здоровое питание возможно уменьшение частоты стула, но при этом нет ни тяжести,ни вздутия,нет дискомфорта- все потому что объём пищи и частота питания реже, или идёт перестройка организма. При хроническом или внезапном (остром) запоре (который не связан с изменением питания) обязательно проконсультироваться с доктором- Исключить образования Кишечника! Медикаментозную терапию также назначает только Доктор, не занимайтесь самолечением! Итак, диетологическая тактика. ✅Утром два стакана тёплой воды натощак. Стимулирует кишечник. Или настой чернослива. Делаем так. 1 ст л чернослива помыть, залить кипяченой водой 90-80 градусов, настоять на ночь, выпить утром таких два стакана. ✅Далее пьём воду перед каждым приемом пищи. Если приема 2-3, то пьём каждый час, два. ✅Воды итого 1500-2000 мл должно быть. Чай крепкий и кофе обезвоживают, если в больших количествах, за воду при запоре их не считаем!!! Чемпионы по клетчатке не все овощи. ВНИМАНИЕ! Чемпионы по клетчатке, которая пройдёт транзитом и сформирует кал Свекла вареная Морковь сырая Капуста белокочанная, брокколи, цветная сырая. Отруби. Яблоко. Ягоды. Груша. Киви. Чернослив. Мало клетчатки в огурцах и помидорах. Чтобы получить клетчатку из хлеба, надо съесть несколько буханок. Суп никакого отношения к стулу не имеет. В крупах тоже клетчатки мало сейчас. НАМ НУЖНА ИМЕННО КЛЕТЧАТКА!!! Чтобы сформировались каловые массы. Представьте, что зашло в рот, должно выйти. Клетчатка не разрушается, не всасывается, именно она и формирует стул. В итоге. На обед, перекус, ужин включаем овощи, перечисленные выше. Можно сделать всем известный салат щетка. Салат ЩЕТКА. ✅Ингредиенты: - 1 средняя свекла, - 1 морковь, - 1 яблоко, - 100 гр капусты ✅Приготовление: Берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 гр капусты, режете все тонкой соломкой или на терке перемешиваете и заправляете соком половины лимона. Включать можно 2 раза в день. ВНИМАНИЕ!!! Не используем его, если есть обострения желудочно-кишечных заболеваний. ЕСЛИ ОБОСТРЕНИЯ И ЗАПОРЫ ИДЁМ К ВРАЧУ НА ПРИЁМ.