Секрет сытного завтрака, который продержит вас до обеда, — не в количестве еды, а в её качестве. Идеальный завтрак, надолго утоляющий голод, строится на «золотом треугольнике»: высококачественный белок + сложные углеводы + клетчатка / полезные жиры Вариант Примерный набор Русский классический Гречневая каша + отварное яйцо + салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) + кусочек сыра. Овсяный с творогом Овсянка на воде или молоке (без сахара) + 2 ложки творога + горсть ягод или кусочки яблока + корица...