Как составить эффективный план для занятий в зале и дома При составлении программы тренировок важна цель, которой спортсмен хочет достичь. Тренировки для увеличения силы, объема мышц, набора массы или сброса лишнего веса строятся по-разному. Для получения заметных результатов мало правильно тренировать мышцы, чередуя упражнения на разные их группы и плавно увеличивая нагрузку. Не менее важно соблюдать режим питания и отдыха, поскольку организму нужно достаточное количество калорий и микроэлементов, а мышцы растут в период восстановления...

В материале представлен оптимальный план для девушек. Уникальность его состоит в том, что он одинаково подходит и для домашних занятий, и как фитнес-программа в зале. Подходит и начинающим, и атлетам со стажем.  Примерная программа на неделю  Тем, кто только начинает или планирует занятия можно начать с плана 2 через 2. Можно использовать и график 2 тренировки в неделю. Оптимальный вариант – не более 2-3 кардиотренировок с 1-2-мя силовыми занятиями. Упражнения направлены на снижение веса и увеличения мышечной силы...