Базовые упражнения полезны тем, что при выполнении их задействованы сразу несколько мышечных групп, включая суставы. Сама база состоит из трёх упражнений: приседания, жима лёжа и становая тяга. Так же базу называют «золотой тройкой упражнений». Давайте разберемся, почему делать базу так популярно. Приседания со штангой Основное упражнение базы ‒ приседания. Впервые начал выполнять приседания известный силач Генри Стейнборн. Попав в концлагерь в военное время, стронгмен соорудил себе штангу и начал выполнять приседания...

Периодически, меня начинает подташнивать от слова «база», и от некоторых любителей произносить это слово. Многие понимают под «базой» именно три «базовых» упражнения – присед, жим и становая тяга. Три золотых упражнения, без которых качок не качок, тренировки не тренировки. Признаться, когда-то я и сам так считал, благо одумался довольно быстро. Для чего именно эти упражнения являются базовыми? Для всего тела? Просто для примера, а где здесь упражнения для спины? Становая тяга? Нет, это, по большей части, упражнение на нижнюю часть тела [1]...