Многие привыкли перекусывать после тренировки чем-то лёгким. Часто выбор падает на йогурт — он удобный, вкусный и содержит белок. Но знаете ли вы, что если добавить в него ягоды, эффект от такого перекуса будет значительно выше? Разберёмся, почему так. ⚡ Белок — фундамент восстановления Любая тренировка — это нагрузка на мышцы. В процессе физической активности мышечные волокна получают микроповреждения. Чтобы они восстановились и стали сильнее, необходим строительный материал — белок. Йогурт как...

После интенсивной тренировки организму нужны белки для восстановления мышц и углеводы для восполнения энергии. Но спортивное питание и дорогие продукты — не обязательное условие. Вот три дешевых, но эффективных варианта перекуса, которые работают не хуже протеиновых коктейлей. Почему это работает: Стоимость порции: ~35 руб. Лайфхак: Если творог кажется сухим, добавьте 2 ст.л. кефира — получится нежный крем. Необычное, но мощное сочетание: Как приготовить: Стоимость порции: ~25 руб. Важно: Яйца лучше жарить без масла — используйте антипригарную сковороду...