Питание до и после тренировки играет ключевую роль в сжигании жира, сохранении мышц и ускорении метаболизма. Многие совершают ошибки: либо тренируются на голодный желудок, либо неправильно восполняют энергию после нагрузки. Сегодня разберём, что и когда есть, чтобы похудение шло быстрее и эффективнее.  ✅ Да, если: ❌ Нет, если: За 30–60 минут до тренировки нужен источник энергии (сложные углеводы) и небольшая порция белка.  Лучшие варианты: ⚠️ Чего избегать перед тренировкой: После тренировки ключевые задачи питания:  1. Восполнить запасы гликогена (углеводы).  2. Дать мышцам аминокислоты для восстановления (белок)...

Регулярно занимаясь дома или в спортзале, неизбежно встает вопрос о питании до и после тренировки. Что, когда и сколько можно съесть после занятий, чтобы похудеть и сделать тело стройным? В первую очередь нужно знать, что вы похудеете только в том случае, если ежедневно будете расходовать калорий больше, чем потреблять. При соблюдении этого главного принципа похудения, вы избавитесь от лишнего веса, даже если не будете следовать правилам, что есть до и после тренировки. Однако грамотный подход...