Организм хорошо поработал, потратил много энергии, нужно восстановиться. Наедаться не нужно, прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. Ниже дам примерные рекомендации по питанию на вечер. Белок - участвует в формировании мышечной ткани и метаболизме. Это нежирное мясо или рыба, яичный белок, творог и сыр, брюссельская капуста. Углеводы. Отдавайте предпочтение медленным углеводам (о разнице между быстрыми и медленными углеводами говорю в Reels, посмотрите потом). Это овощи, крупы, цельнозерновой хлеб и зелень...