Яйца 3 шт, куриная грудка 170 г, греческий высокобелковый йогурт 250 г, тунец 120 г. Пример меню на день: Завтрак: Омлет + овощи Обед: Грудка + крупа + овощи Перекус: Греческий йогурт с ягодами Ужин: Салат с тунцом и овощами. Говядина 130 г, лосось 100 г, творог 200 г, кефир 200 г Пример меню на день: Завтрак: Творог + орехи + фрукты/ ягоды или сырники/запеканка без сахара Обед: Говядина + гречка + овощи Перекус: Кефир ( можно с ягодами) Ужин: Лосось + салат из овощей Креветки 140 г, минтай 130...

Новые исследования показывают, что больше – не всегда лучше. Белок необходим организму для выполнения многих функций, в том числе для наращивания мышечной массы. Однако эксперты считают, что наступает момент, когда употребление большего количества протеина не приносит существенной дополнительной пользы. Что еще хуже, это может негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе. Мы часто забываем, что принцип умеренности важно соблюдать во всем. Если речь идет о наращивании мышечной массы и других заветных преимуществах, которые обеспечивает белок, можно переусердствовать даже с ним...