Яйца 3 шт, куриная грудка 170 г, греческий высокобелковый йогурт 250 г, тунец 120 г. Пример меню на день: Завтрак: Омлет + овощи Обед: Грудка + крупа + овощи Перекус: Греческий йогурт с ягодами Ужин: Салат с тунцом и овощами. Говядина 130 г, лосось 100 г, творог 200 г, кефир 200 г Пример меню на день: Завтрак: Творог + орехи + фрукты/ ягоды или сырники/запеканка без сахара Обед: Говядина + гречка + овощи Перекус: Кефир ( можно с ягодами) Ужин: Лосось + салат из овощей Креветки 140 г, минтай 130...

1. КУРИНАЯ ГРУДКА — «ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ» Это база. В ней почти нет жира, зато белка — гора (около 30г на 100г). Она как чистый строительный материал для мышц. Главное — не пересушить её при готовке, иначе будешь жевать «подошву»...