‌Утренняя гигиеническая гимнастика: комплекс упражнений, цель, время выполнения Утренняя гигиеническая гимнастика — популярная форма использования физкультуры, которая включает в себя комплекс упражнений, направленных на оздоровление организма. Рассказываем, какие цели преследует утренняя гимнастика, как часто нужно выполнять упражнения, какая продолжительность должна быть у утренних тренировок, а также составляем комплекс базовых упражнений, которые помогут проснуться и оздоровить организм.Утренняя гигиеническая гимнастикаУтренняя гигиеническая гимнастика — правильно организованная зарядка, состоящая из упражнений, которые помогают проснуться, получить заряд энергии и подготовиться к последующему рабочему дню. Это не полноценная тренировка, которая поможет накачать мышцы, а воздействие на организм с помощью выполнения легких кардиоупражнений, растяжки, элементов суставной гимнастики, дыхательных упражнений и танцевальных движений.Для каждого человека предлагается индивидуальный набор упражнений, учитывающий наличие заболеваний, уровень физической подготовки и специфику работы организма после пробуждения. При этом любой может дополнять утреннюю гигиеническую гимнастику пробежкой. Главное — соблюдать основное правило зарядки: постепенное пробуждение и включение организма в работу, так как тяжелые нагрузки сразу после сна могут ввести организм в состояние стресса.© Depositphotos.com / choreographТренировка дома© Depositphotos.com / choreographТренировка домаЦели и задачи гигиенической гимнастикиВо время сна происходят важные восстановительные процессы в организме, при которых понижается активность нервной системы, обмен веществ, температура тела, артериальное давление и частота сердечных сокращений. Работает только мозг — он перерабатывает всю поступившую за день информацию, трансформируя ее в сновидения.После пробуждения организм остается в состоянии «покоя», но повышается возбудимость нервной системы и функциональность некоторых органов. Люди, имеющие привычку сразу после сна проверять телефон, быстро собираться на работу или резко приступать к выполнению важных дел, могли наблюдать повышенную раздражительность и сильную усталость в середине рабочего дня. Их причиной может быть отсутствие подготовительного этапа, который поможет плавно вывести организм из режима сна. Эту цель и преследует утренняя гигиеническая гимнастика, постепенно переводя организм в состояние бодрствования.Так, легкие физические упражнения зарядки:повышают общий тонус организма, избавляя от сонливости и вялости;улучшают настроение и подготавливают организм к возможным физическим и умственным напряжениям, снижая возбудимость нервной системы;увеличивают…