Техника выполнения упражнения «Планка» Со стороны может показаться, что планка является достаточно простым для выполнения упражнением и не приносит существенной пользы для организма. На деле же все наоборот: пребывать в одном и том же положении при напряжении всего тела сложно даже в течение полуминуты. Во время удержания планки больше остальных нагружаются мышцы живота и боков, поясница и широчайшие мышцы спины, зубчатые мышцы, плечи и ноги. Техника выполнения этого, без преувеличения, эффективного упражнения очень проста: Первые 10, а то и 20 секунд вам будет легко находиться в такой позе...

Это упражнение точно стоит включить в свою тренировку. Планка — отличное упражнение для тренировки мышц кора, которое можно выполнять разными способами. Так, одним из самых простых считается планка на прямых руках. Однако новичкам такой вариант может показаться сложным из-за сильной нагрузки на запястья. Разбираемся, что же все-таки выбрать. Что проще выполнить? Планка на локтях считается более легким вариантом упражнения, так как нагрузка распределяется по всему телу более равномерно, не перегружая кисти рук...