Для роста мышц и набора массы необходимы не только тренировки, но и правильное питание, которое играет не менее важную роль. Разберемся, что и как нужно есть, чтобы росли мышцы. Поехали: Сколько есть? Если вы хотите набрать мышечную массу, то ежедневно вам следует употреблять примерно на 20% больше калорий, чем того требует ваша суточная норма, зависящая от веса и возраста. Часть энергии тратиться на выполнение физических упражнений, другая на наращивание мышечной массы. Можно подойти к вопросу и...

Джефф Кавальер считает, что они полезны и для тех, кто не ходит в зал. Свежая черника Кавальер ссылается на исследование, которое показало, что регулярное употребление черники приводит к увеличению количества клеток для роста мышц человека, а также к снижению окислительного стресса в мышцах. «Это ведет к более быстрому восстановлению между тренировками, — говорит Кавальер. — Кроме того, черника богата витамином С и калием, а также служит мощным противовоспалительным средством». Крестоцветные овощи...