Чтобы быстро накачать мышцы, нужно заниматься физическими нагрузками. Необходимо подобрать комплекс упражнений и выполнять их правильно, регулярно и без долгих перерывов между занятиями. Как накачать мышцы, чтобы был виден результат Процесс набора мышц – долгий во времени...

Терпение переоценивают, особенно в тренажерном зале и дома, когда у спортсменов, как правило, есть конкретный желаемый результат: выяснить, как нарастить мышцы. Конечно, перемены требуют времени. Но если вы пытаетесь найти самый быстрый способ нарастить мышцы и не видите очевидного увеличения размеров от месяца к месяцу, это признак того, что ваш подход неверен. А тренировка - это страшная вещь, которую можно потратить впустую. Кроме того, даже если вы видите прогресс, нет причин, по которым вы не можете стремиться к еще большему увеличению мышечной массы...

1: Обеспечивайте организм энергией Первым правилом наращивания мышечной массы является усиленное питание. Организм вышеупомянутых эктоморфов зачастую неспособен аккумулировать достаточные запасы энергии (в том числе, в виде гликогена в мускулатуре). Однако без этой энергии невозможны ни активные силовые тренировки, ни последующие за ними восстановление и рост мышц. Чрезвычайно важно обеспечивать мышцы дополнительной энергией, принимая за 15-20 мин до тренинга гейнер (коктейль из быстрых углеводов и протеинов), а во время самого тренинга — аминокислоты...

Выбираем упражнения, которые снизят риск травм и не приведут к перетрену. Нашему телу нужны не только тренировки, но и восстановление. Если вы будете нагружать большие группы мышц каждый день, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится...