Плохой сон разрушает настроение, работоспособность и здоровье. Но даже при регулярной бессоннице не стоит начинать с таблеток: снотворные дают кратковременный эффект, но могут вызывать привыкание, ухудшение памяти, проблемы с мозгом и синдром отмены. К счастью, есть безопасные и проверенные способы подготовить организм ко сну — они помогут заснуть быстрее и улучшить качество отдыха. Циркадный ритм — это внутренние часы организма. Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм сам начнёт вырабатывать мелатонин — гормон сна...

В целом: ежедневные прогулки не менее 30 минут; физическая активность в первой половине дня; стабильное время сна и пробуждения; удобное спальное место и хорошо проветренная комната. За несколько часов до сна: прекращение употребления алкоголя, никотина и кофеина; завершение активных тренировок, которые оказывают стимулирующий эффект. За два-три часа до сна: лёгкий ужин и небольшое количество жидкости...