Бессонница среди ночи — знакомая ситуация? Разбираемся с экспертом — д. м. н., врачом-психиатром Григорием Усовым, что делать, если сон никак не идёт. Знакомая картина: вы ложитесь, чувствуете, что вот‑вот уснёте, но в 2–3 часа ночи вдруг оказываетесь лицом к потолку, а мозг, будто назло, начинает перебирать всё, что случилось за последний год. Считать овец? Лежать и мучиться? Есть способы получше. Доктор медицинских наук Григорий Усов даёт чёткий совет: если не получается уснуть дольше 20 минут, не стоит лежать в кровати...

В целом: ежедневные прогулки не менее 30 минут; физическая активность в первой половине дня; стабильное время сна и пробуждения; удобное спальное место и хорошо проветренная комната. За несколько часов до сна: прекращение употребления алкоголя, никотина и кофеина; завершение активных тренировок, которые оказывают стимулирующий эффект. За два-три часа до сна: лёгкий ужин и небольшое количество жидкости...