Ворочаетесь до трёх ночи: что помогает уснуть без таблеток Шесть часов. Именно столько кофеин из одной чашки кофе, выпитой в три часа дня, всё ещё гуляет по вашей крови к девяти вечера — половина дозы, но половина ощутимая. А если чашка была в пять, то к одиннадцати, когда вы ложитесь и честно закрываете глаза, внутри вас всё ещё работает бодрящий фон, который тело воспринимает как сигнал «рано спать». Эту цифру мне однажды озвучила соседка Вера Павловна, бывшая медсестра, за чаем на её кухне. Мы говорили про её внучку, которая жаловалась, что не может уснуть до трёх ночи...

В целом: ежедневные прогулки не менее 30 минут; физическая активность в первой половине дня; стабильное время сна и пробуждения; удобное спальное место и хорошо проветренная комната. За несколько часов до сна: прекращение употребления алкоголя, никотина и кофеина; завершение активных тренировок, которые оказывают стимулирующий эффект. За два-три часа до сна: лёгкий ужин и небольшое количество жидкости...