Как справляться с приступами раздражения? 1. Забота о себе. Вместо самокритики постарайтесь относиться к себе бережно и сочувственно. Признайте, что испытывать негативные эмоции сложно, но справляетесь с ними именно потому, что дорожите близкими людьми и хотите сохранить гармонию в семье. 2. Наблюдение за телом. Обратите внимание на физические признаки приближающегося гнева: напряжение мышц, сжатие зубов, покраснение лица, ускоренное сердцебиение. Чем быстрее осознаете наступление раздражительности, тем проще предотвратить эмоциональный взрыв...

Что делать, когда всё раздражает — техники мягкого восстановления после эмоционального выгорания Иногда раздражение становится постоянным фоном: всё бесит, хочется тишины, а любые мелочи вызывают вспышку усталости. Это не лень и не «плохой характер» — просто организм подаёт сигнал, что ресурсов больше нет. Что помогает мягко восстановиться: - перестать требовать от себя идеальности — разрешите себе не быть на 100%; - делать паузы — даже 10 минут без телефона и дел могут вернуть дыхание; - больше...