Какие продукты стоит есть для улучшения иммунитета? Поддержание сильного иммунитета — это не только витамины, но и правильное питание. Определённые продукты могут стать вашими главными союзниками в укреплении защитных сил организма. Вот что стоит добавить в свой рацион: Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны). Они богаты витамином C, который способствует производству белых кровяных клеток, главных борцов с инфекциями. Имбирь. Обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, помогает бороться с воспалением и укрепляет иммунную систему. Чеснок. Природный антибиотик, который содержит аллицин — вещество, помогающее противостоять вирусам и бактериям. Ягоды (черника, клубника, малина). Содержат множество антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений и помогают поддерживать иммунитет на высоком уровне. Орехи и семена (миндаль, семена подсолнечника). Богаты витамином E — мощным антиоксидантом, который поддерживает здоровье кожи и защищает организм от инфекций. Йогурт и другие ферментированные продукты. Пробиотики, содержащиеся в них, помогают поддерживать здоровье кишечника, что важно для хорошего иммунитета, так как 70% иммунных клеток находятся именно там. Шпинат. Содержит витамины A, C и антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему и помогают организму быстрее справляться с инфекциями. Мед. Натуральный продукт с антисептическими и антибактериальными свойствами, который помогает защититься от инфекций и укрепить иммунитет. Добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье и укрепить защитные силы организма! Какие из них уже есть в вашем меню? Делитесь в комментариях! 🍊🍯

Питание для иммунитета Наш иммунитет – это сложная система защиты организма от инфекций и болезней. Хотя многие факторы могут влиять на его силу, правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и сопротивляемости организма. В первую очередь важно применение любых ягод, зелени и соков, а также качественных растительных масел. И включайте в рацион продукты, богатые витаминами: ВИТАМИН С, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды; ~ участвует в образовании полноценных иммунных клеток, укрепляет сосуды; ~ мощный антиоксидант, защищает клетки от свободных радикалов; Продукты богатые витамином С, повышающие иммунитет: цитрусовые: апельсины, грейпфруты, лимоны; ягоды: клюква, киви, черная смородина, земляника, шиповник, рябина, брусника, облепиха; фрукты: яблоки, хурма; овощи: квашеная капуста, брюссельская и цветная капуста, болгарский перец, помидоры; зелень: проростки пшеницы, листовые зеленые (петрушка, укроп). ВИТАМИН А, усиливает активность защитных сил организма; ~ помогает бесперебойной работе клеток-фагоцитов; ~ сильный антиоксидант – защищает иммунную систему от свободных радикалов. Продукты с витамином А: все оранжевые и красные овощи и фрукты: морковь, тыква, помидоры, сладкий перец, манго, персики, абрикосы, яблоки, виноград, дыня, облепиха, шиповник, черешня; зеленые овощи: шпинат, брокколи, зеленый лук, бобовые; травы: фенхель, крапива, мята перечная, щавель, петрушка и др. животного происхождения: красная рыба, яйца, молоко, сливочное масло, творог. Всё желательно в необработанном виде. ВИТАМИН Е, является антиоксидантом, защищая клетки от воздействия свободных радикалов; ~ препятствует воспалительным процессам в клетках и тканях организма; ~ замедляет старение клеток и тканей. Продукты с витамином Е: растительное масло (нерафинированное оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное и др.), авокадо, семена подсолнуха, миндаль, печень, сливочное масло, желтки яиц, проростки пшеницы, овсяная крупа, зеленые листовые овощи, бобовые. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В, стимулируют иммунитет в период стресса и в восстановительный период после перенесенных заболеваний; ~ способствуют выработке антител для борьбы с инфекциями. Продукты с витаминами группы В: орехи, бобовые, семена подсолнечника, пророщенная пшеница, неочищенный бурый рис, греча, овсяная крупа, пшено, ржаной хлеб, листовая зелень. Также важное значение имеют ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА, являются естественным сорбентом солей тяжелых металлов, ядов, холестерина и других вредных веществ; активизируют иммунные клетки; ~ нейтрализуют воспалительные процессы. Пищевые волокна делят на растворимые (пектин, клейковина) и нерастворимые (лигнин, целлюлоза и гемицеллюлоза). Продукты с пищевыми волокнами: ~ растворимые (овсяная крупа, яблоки, цитрусовые, капуста, орехи); ~ нерастворимые (отруби, неочищенные злаки, бобовые, семена подсолнечника). Кроме того выделяют ряд растительных продуктов, богатых ФИТОНЦИДами, убивают болезнетворные микроорганизмы, грибы и бактерии, повышают сопротивляемость организма к инфекциям. Продукты с фитонцидами: репчатый лук, чеснок, хрен, редька, черная смородина, черемуха, черника. Употреблять в сыром виде. ЦИНК, участвует в синтезе гормонов тимуса (главной иммунной железы); ~ регулирует уровень кортизола, подавляющего иммунитет; ~ способствует образованию иммунных клеток, в т.ч. фагоцитов; ~ усиливает иммуностимулирующее действие витаминов А и С. Продукты с цинком: ~ чеснок, овсяная крупа, орехи грецкие, грибы, фасоль, зеленый горошек. ЙОД, участвует в образовании гормонов щитовидной железы, отвечающих за иммунную защиту. Продукты с йодом: Морская капуста, чеснок, морковь, помидоры, фасоль, спаржа, салат зеленый и др. Соблюдайте режим питания и пейте достаточное количество воды для поддержания общего здоровья. Правильное питание – это мощный инструмент для укрепления иммунной системы. Включив в свой рацион перечисленные продукты и следуя практическим советам, вы сможете значительно повысить свою защиту от болезней и поддерживать общее здоровье.