В человеческом организме есть разные органы, кости, сосуды, защищают их от внешних воздействий, травм, поддерживают полноценное функционирование скелета именно мышцы. Они состоят из упругой, эластичной ткани, активно сокращаются, участвуют во всех двигательных действиях. Но им самим нужна помощь, питание, укрепление. Это особенно важно для людей, занимающихся спортом, желающих увеличить мышечную массу, испытывающих постоянные нагрузки. Для развития и поддержки мышц необходимо потреблять большое количество белка, а так же жиры, углеводы...

Для тех, кто занимается спортом или снижением веса, важно знать, что такое мышцы и как они растут. Рост мышц – это процесс увеличения массы мышечного волокна и окружающих тканей. Для роста мышц необходимы физические тренировки, полноценный сон (во время сна мышцы растут за счёт выработки соматропина – гормона сна) и сбалансированное питание. В первую очередь, строительным материалом для мышц является белок. Правильно подобранное питание поможет держать в тонусе запас белка в организме, что повысит эффективность тренировок в разы...

Для крепких и здоровых мышц огромную роль играет правильное питание. В безумной гонке за подтянутой фигурой некоторые устраивают затяжные голодовки, что приводит к нарушениям пищеварения и другим проблемам. Чтобы противостоять лишнему весу, держать мышцы в тонусе, не стоит совсем отказываться от еды. Достаточно включить в свой рацион 5 продуктов для крепких мышц. Строительный материал для мышц Белки – это кирпичики нашего организма, из которых в нем образуются мышечные клетки. Тем, кто хочет рельефную...

После тренировки организм нуждается в продуктах, которые помогут восстановить силы и поспособствуют росту мышц. Разобравшись с тем, что и когда есть, можно получить максимальную выгоду от физических упражнений. При этом важно не делать акцент только на приеме пищи до и после занятий спортом. Необходимо следить за питанием в масштабе всего дня, учитывая количество потребляемых калорий и баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов) в рационе. Тем не менее есть базовые рекомендации по питанию после тренировки, придерживаясь которых, вы сможете улучшить результаты по набору мышечной массы...