Приходите в себя на минутку — как часто вы просыпаетесь утром с ощущением, будто прошли через толпу в метро? Да, мы говорим о плохом сне. И знаете что? Одна из самых простых, но часто упускаемых из виду привычек — это то, что вы пьете перед сном. Да-да, напиток, который вы принимаете за пару часов до сна, может значительно повлиять на качество вашего отдыха. Почему это так? Всё просто: наш организм очень чутко реагирует на то, что мы потребляем. Некоторые напитки могут расслабить нервную систему, снизить уровень кортизола (гормона стресса) и способствовать более глубокому сну...

Плохой сон стал привычной проблемой для многих: стресс, экранное время, сбитый режим — всё это мешает полноценно отдыхать. Когда не помогают режим и гигиена сна, люди обращаются к добавкам. Разберём самые популярные — и выясним, чего от них ждать на самом деле. Прежде чем принимать любые добавки: Что это: гормон, регулирующий циркадные ритмы (цикл «сон‑бодрствование»). Как работает: Когда может помочь: Нюансы: Обычная доза: 0,5–5 мг за 30–60 минут до сна. Что это: минерал, участвующий в сотнях биохимических реакций, в том числе — в регуляции нервной системы...