Но почему именно 5x5? Всё просто: эта программа фокусируется на трёх базовых упражнениях, которые задействуют все основные группы мышц — приседания, жим лёжа и становая тяга. Суть метода в том, что ты работаешь с большими весами, выполняя по 5 подходов по 5 повторений. И, несмотря на свою простоту, она даёт отличные результаты. Многие спортсмены, от новичков до профессионалов, используют эту программу для улучшения своих силовых показателей. Это проверенный временем способ, который подходит всем, кто хочет увеличить свою силу и массу. В этой статье мы разберём, как работает программа 5x5, что нужно для успешных тренировок и какие результаты можно ожидать...

Немногие программы являются такими же мифичными в мире силовых тренировок как система 5х5. Это был краеугольный камень тренировок Реджа Парка (идол Арнольда), но впервые они были популяризированы Биллом Старром в его книге «The Strongest Shall Survive». Есть тонны вариантов. Чёрт, даже «Starting Strenght» Марка Риппето - это версия системы 5x5 с меньшим объёмом. 5х5: основы В то время как существует несколько систем 5x5 сеты/повторения, большинство истинных систем 5x5 происходят из подхода Билла Старра...