Креатин – одна из самых изученных и эффективных добавок для набора силы и мышечной массы. Он используется не только бодибилдерами, но и спортсменами в различных дисциплинах. Если ты тренируешься и до сих пор не используешь креатин, есть вероятность, что ты недополучаешь 5-10% возможного прогресса. Разберёмся, как он работает, зачем нужен и что говорит наука. Креатин – это органическое соединение, которое содержится в мясе, рыбе и естественно вырабатывается в организме (примерно 1-2 г в день). 90%...

Креатинин — это продукт распада, который образуется в мышцах в результате расщепления соединения под названием креатин. Креатин является частью цикла, в ходе которого вырабатывается энергия, необходимая для сокращения мышц. И креатин, и креатинин вырабатываются организмом с относительно постоянной скоростью. Почти весь креатинин выводится почками, поэтому его уровень в крови является хорошим показателем того, насколько хорошо работают почки. Результаты анализа крови на креатинин используются непосредственно для оценки функции почек или косвенно, для расчёта маркеров функции почек...