Разминка — это серия лёгких упражнений, цель которых — подготовить тело к нагрузке: разогреть мышцы, активировать суставы и улучшить координацию движений. Несмотря на это, многие посетители тренажёрных залов вместо разминки сразу идут на беговую дорожку или эллипс, надеясь «разогреться» кардио без предварительной суставной гимнастики. Почему это ошибка? Бег или другое кардио лишь ускоряют сердечный ритм и слегка «поднимают» температуру тела, но не обеспечивают целенаправленную мобилизацию и активацию...

Разминка состоит из двух частей: общей и специальной. Общая часть разминки повышает функциональные возможности организма в целом. В общую часть разминки можно включить медленный бег, прыжки на скакалке, подвижные игры, общеразвивающие упражнения. Главное условие, чтобы эти упражнения не требовали чрезмерного напряжения и хорошо разогревали тело. Специальная часть разминки направлена на подготовку к активной деятельности тех групп мышц, которые будут задействованы в тренировке. Упражнения,...