Хорошо выспаться помогает не только соблюдение режима, но и правильный ужин. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух подсказала, что можно, а в каком-то смысле даже нужно съесть на ночь. По мнению специалиста, для спокойного сна следует снизить одни гормоны в организме и поддержать другие. Так, кортизол мешает спать, а мелатонин наоборот этому способствует. Получается, искать нужно продукты, которые содержат мелатонин или запускают его выработку. Подойдут вишня и вишневый сок, клубника, бананы, гранаты, абрикосы, помидоры, виноград, капуста, рис и мята...

Поздний вечер. Дом затихает, вы уютно устраиваетесь перед телевизором, и тут желудок начинает предательски урчать 🌙 Знакомая ситуация? Желание заглянуть в холодильник почти непреодолимо. Но то, что вы выберете для ночного перекуса, может либо подарить вам глубокий восстанавливающий сон, либо оставить вас ворочаться до утра. Наши циркадные ритмы — внутренние биологические часы — часто играют с нами злую шутку, усиливая тягу к сладкому и солёному именно после заката. Учёные считают,...