В идеальном случае спортсмен заканчивает тренировку с ощущением прилива энергии, а его лицо блестит от влажного пота. Все занятия проходят размеренно и не в принужденной обстановке, мышцы растут и пампятся с каждым днем. Человек пьет восхитительный коктейль с правильным балансом белков и углеводов и прямиком идет в душ, наполненный всеми любимыми средствами для ванны. На самом деле, на большинстве тренировок у спортсменов красное лицо, капающий пот и катастрофическая нехватка времени. Пару наклонов до пальцев ног уже называется «растяжкой для заминки»...

Как бы тяжело вы ни тренировались, важно запомнить, что ваши действия в первые 35-40 минут после тренировки определяют, будут ли у этой тренировки долгосрочные результаты. Ведь тренировка является лишь стимулом гипертрофия, совершенно не обеспечивая ее, если немедленно после сессии в систему не будет внесены необходимые нутриенты, которые обеспечат восстановление мышц и предоставят необходимые материалы для создания новых мышечных волокон. С другой стороны, есть вещи, которые после тренировки делать нельзя, если вы заинтересованы в наращивании сухой мышечной массы...