1. Всё начинается с утреннего завтрака а он начинается примерно в 9 часов утра. Самая лучшая каша с утра это овсяная с фруктами но можно и без них. 2. После завтрака идёт обед и это самый главный приём пищи он должен быть плотным и насыщенным белка, сам белок нужен для быстрого восстановления мышечной ткани после интенсивных физических упражнений. Обед все знают это около 13:00. 3. Ужин, все знают что ужин евляется необходимо для того чтобы прогрессировать, он бывает разный может состоять из овощей и бобовых, а может из нескольких варёных яиц и грамм 100 орехов фундук, грецкий, и...

Для набора мышечной массы есть прямо перед тренировкой нельзя. Употреблять пищу можно минимум за 1 час до начала тренировки, обычно рекомендуется за 2 часа. Дело в том, что любая физическая активность замедляет работу пищеварения. К тому же, полный желудок будет мешать вам выполнять различные физические упражнения, ибо могут возникнуть множество проблем, такие как: тошнота, снижение выносливости, рефлюкс пищевого содержимого (передвижение содержимого желудка в обратном направлении), поэтому пищу нужно принимать за 1-2 часа до тренировки...