Употребление яиц целиком, равномерное распределение белка в течение дня и сочетание яиц с другими питательными продуктами могут помочь поддерживать восстановление и рост мышц. Мало просто съесть яйцо… Яйца считаются полноценным источником белка, поскольку содержат все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. В одном большом яйце, сваренном вкрутую, содержится около 6,28 г белка. Однако потребность в белке зависит от таких факторов, как возраст, масса тела, уровень физической активности и фитнес-цели...

Есть три основные важные составляющие: Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты) 2. Стройматериалы, из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо, некоторые виды круп, бобовые и др...