Что нужно есть, чтобы набрать качественную мышечную массу без всякого жира. Чтобы она была сухой, рельефной и красивой. Какие биодобавки принимать при наборе мышечной массы. Первая добавка это креатин, креатин дает энергию для мышц, чтобы они меньше истощались, чтобы были силы. Можно пить перед тренировкой 5 грамм и лучше запивать чем-то сладким то, что повышает инсулин для того чтобы он как можно быстрее попадал в кровь. Креатин абсолютно безопасен для здоровья. В основном мы получаем его из пищи, но также он вырабатывается в организме поджелудочной железой, и в печени...

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам следует потреблять не менее 30 калорий на каждый килограмм веса тела. Другими словами, если ваш вес составляет 90 кг, вам следует стремиться к ежедневному потреблению 3000 калорий, чтобы набрать мышечную массу. Однако, при выполнении расчетов вам также следует учитывать калории, которые вы сжигаете во время тренировок. Итак, если вы сжигаете 500 калорий с помощью упражнений каждый день, вам также следует добавить 500 калорий к своему ежедневному рациону...