Каждый человек, посещающий спортзал, хоть раз в жизни чувствовал досаду от того, что не видит существенных перемен в теле, несмотря на длительные и частые тренировки. Да, отсутствие результата может быть обусловлено факторами непостоянных занятий, или неправильно подобранной нагрузки. Но скорее всего, причина в том, что не работает ваш план питания. Содержание статьи Перебор по калориям и компенсация в зале При неправильном питании перебор по калорийности чрезвычайно сложно компенсировать физической активностью в зале...

Сколько и когда нужно есть, чтобы разогнать метаболизм: развеиваем этот и другие самые распространенные заблуждения о питании. В целом, когда речь заходит о потере веса или увеличении мышечной массы, время приема пищи в течение суток менее важно, чем общее потребление калорий и состав макроэлементов. Питание, соответствующее вашему образу жизни, режиму, графику работы и предпочтениям, является ключом к устойчивым здоровым привычкам. Но тем не менее, в фитнес индустрии существуют мифы о тайминге приемов пищи, которые сегодня и разрушим...

Мы недавно рассказывали, что съесть перед тренировкой, чтобы почувствовать прилив сил. В этом материале разбираемся, какое выбрать питание после тренировки, чтобы не испортить результаты. Что происходит в организме во время тренировки? Во время тренировки происходит множество процессов. Если упростить – всё начинается с десятикратного увеличения уровня гормона роста соматотропина. Этот гормон запускает катаболические реакции, другими словами – он разрушает сложные вещества до простых. Например, под...

Собрали все самое важное по питанию до и после тренировок. Автор: Александра Гуськова Мы едим, чтобы чувствовать себя хорошо, двигаться и быть работоспособными. Для этого нужно питаться сбалансировано и разнообразно – то есть в организм ежедневно должны поступают все макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и микронутриенты (витамины, минералы): Особое внимание нужно уделять рациону, если человек тренируется, так как именно от этого зависят хорошее самочувствие и тренировочный процесс. Сколько надо...