В процессе наращивания мышечной массы следует прислушаться к целому ряду специалистов – тренерам, диетологам и физиологам. Узнайте, что они говорят по этому поводу. Даже если вы усердно тренируетесь и не пропускаете ни одного занятия, это не значит, что скоро вы увидите на своем теле желанный рельеф. Процесс увеличения объема мышечной массы складывается из нескольких составляющих, и главное в это деле – не навредить здоровью в погоне за телом мечты. Питайтесь правильно и часто Стандартный рацион из завтрака, обеда и ужина не подойдет для набора мышц...

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ. Новичкам, решившим быстро качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента...