Какую методику лучше выбрать для роста мышц? Бери больше, кидай дальше или чувствуй своё тело, контролируй движение? Некоторые эксперты своим читателям настоятельно рекомендую сосредоточиться над увеличением силы, а вместе с ней придет и мышечная гипертрофия. Однако из физиологии мы знаем, что сила бывает двух типов: относительная и максимальная. Относительная сила больше похоже на силовую выносливость и увеличивается путём развития мышечных волокон первого типа, повышение митохондрий. Тогда как максимальная сила повышается путём поднятия тяжелого веса и улучшения нейромышечной связи...

Поддержание или увеличение мышечной массы после 50 лет необходимо не только для красивого вида тела, но и для того, чтобы жить долго и оставаться здоровым в старости. К сожалению, ошибочное мнение о том, что возраст является серьёзной преградой для набора мышечной массы, довольно распространено среди людей. Да, это правда, что после 40 лет набирать и поддерживать мышечную массу становится сложнее, но это всё же возможно. Тренировки с отягощениями полезны и безопасны для всех возрастов, если они строятся на грамотном подходе, где во главе угла стоит принцип «не навреди»...