❇Есть три основные важные составляющие:    ✔1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты). ✔2. Стройматериалы, из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо, некоторые виды круп, бобовые и др.). ✔3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды). Обеспечивайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную еду старайтесь исключить. Для хорошего роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела...

Большинство парней, впервые решающих «набрать массу», совершают одну и ту же ошибку. Они начинают есть всё подряд, мотивируя это тем, что «для роста нужен профицит», а через три месяца обнаруживают, что стали больше — но в основном в поясе. Знакомо? Проблема не в том, что профицит не нужен. Проблема в том, что размер этого профицита, который десятилетиями продавался в залах («ешь на 1000 ккал больше!»), оказался научно несостоятельным. И данные последних лет полностью переворачивают представление о том, как должен выглядеть натуральный набор массы...