Избавьтесь от неопределенности при наращивании мышечной массы и силы с помощью этих научно обоснованных стратегий, методов и советов! Многие советы по тренировкам исходят из того, что бодибилдеры называют «советами бывалых» (в западной традиции это звучит, как bro science — «братанская наука»). Официального определения этого понятия нет, но если бы оно было, думаю, оно звучало бы примерно так: «А, ты пробовал этот метод тренировок? Мне вон тот парень рассказывал, а он огромный, так что это, должно...

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ. Новичкам, решившим быстро качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента...