Как опытный спортсмен и тренер, я долгое время наблюдал за тем, как разнообразные методики и подходы к тренировкам применяются разными людьми. Однако, несмотря на множество новаторских идеи и "функциональных" упражнений, которые появляются каждый день, я всегда возвращался к проверенным временем и практикой основным принципам. Это привело меня к осознанию, что успешное наращивание мышечной массы и улучшение физической формы заключаются не в отслеживании последних тенденций, а в понимании и применении основных, универсальных законов тренировки...

Я уже много говорил о наборе мышечной массы и хотел бы сегодня сделать акцент на тренировках именно для худых людей, обладающих жилистым телом, тонкокостных, не склонных к массонабору. Общие принципы набора мышц едины для всех типов телосложения, это: 1. Взаимосвязь между ростом мышечной массы и силы, то есть важность тренировок именно на увеличение силовых показателей. Отсюда вытекают и следующие ниже пункты. 2. Большие перерывы отдыха между подходами. 3. Низкое количество повторений в подходе, то есть 8 и даже менее...