«Вакуум» — это комплекс упражнений для укрепления внутренней поверхности живота, уменьшения талии и улучшения осанки. Он не требует спортивного инвентаря, выполняется поочередным напряжением и расслаблением мышц в сочетании с правильным дыханием. Тренировка в лежачем положении С этого стоит начинать выполнять комплекс, постепенно усложняя задачу. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите на живот или вытяните вдоль тела. Медленно выдохните, освободив легкие от воздуха. Напрягите мускулатуру живота и попытайтесь максимально втянуть его...