Бег требует много энергии, и вам необходимо придерживаться определенной диеты, чтобы подпитывать и восстанавливать силы после бега. Вот что нужно есть до и после пробежки. Что есть перед пробежкой Вы должны...

Вопрос: сколько дней отдыха должно быть после длительного бега? Отвечает Pete Magill (тренер, бегун категории masters): Это зависит от того, каким был длительный бег. И также зависит от вашего возраста и физической формы. Длительные пробежки, выполняемые в медленном темпе, требуют минимального времени на восстановление. А длительные тренировки, включающие темповый бег, должны восприниматься как тяжелые тренировки. Таким образом, все зависит от того, какую нагрузку и повреждения получают ваши мышцы на тренировке...