Многие начинающие спортсмены, загоревшись целью набрать мышечную массу, начинают тренироваться каждый день, иногда даже по 2 раза в день, делая, по их мнению, самые эффективные упражнения. Притом комплекс упражнений в этой ситуации состоит всего лишь из подтягиваний и отжиманий.  Про видеоролики на ютубе с названием: "100 дней отжиманий и результат" или "что будет с твоим телом, если подтягиваться каждый день?" я скажу сразу, что подобные занятия зачастую не приводят к желанным результатам, как многим хотелось бы...

Кто то считает что нужно делать один отказной подход для набора мышечной массы, а кто то считает что нужно делать подходы пока не уничтожится мышца. Давайте разберёмся кто прав. Один отказной подход. Это знаменитая методика Майка Ментцера, которая утверждает что для набора мышечной массы нужен всего один отказной подход для мышечной группы а все подходы выполненные далее будут только во вред мышцам. Но на этот счёт был проведён метаанализ, который выявил что у людей, которые делают один отказной...