РИАМО - 24 июл. Кандидат медицинских наук, врач-терапевт и медицинский эксперт «ИНВИТРО» Марина Лебедева рассказала, что для хорошего сна нужен четкий режим и знание своих индивидуальных ритмов, так как это заложено в организме человека, сообщает RuNews24. Лебедева пояснила, что периоды и качество сна, а также активности человека определяются гормонами. Их выработка зависит от фазы суток, освещенности. Например, когда темнеет, снижается уровень кортизола, который отвечает за активность и стресс, и повышается уровень мелатонина - гормона сна...

Вырабатываем правильные условные рефлексы, облегчаем засыпание и спим, высыпаясь. Здравствуйте уважаемые читатели! Сегодня я продолжаю свой рассказ бессоннице и предлагаю Вам правила для хорошего засыпания и крепкого сна. 1.В организме человека все органы и системы взаимосвязаны и поэтому ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, и он не должен быть очень плотным. Оптимально: творог с фруктом, овощные блюда, легкие овощные салаты. Зеленый, черный чаи, кофе не годятся для ужина, их пьем только в первой половине дня, оптимально: ромашковый чай, каркаде, цикорий, не слишком сладкий компот...