Давненько не брал я в руки базок… Поговорим о том, что называется (и зачастую не совсем корректно) «базовыми упражнениями». Сразу скажем, что называется не всегда одно и то же – из-за разных критериев отбора. 1. Силовое троеборье (по-русски говоря, пауэрлифтинг) Самые суровые лифтеры считают базой только соревновательные движения силового троеборья: приседание со штангой на спине, жим лежа и становую тягу. Штангистские приседания, жим, подтягивание и многие другие традиционные упражнения железной игры выносятся за базовые скобки и обрекаются на второстепенную роль «подсобки»...

Когда речь идёт о тренировках в зале, многие новички начинают с изолирующих упражнений: сгибания на бицепс, разводки на грудь, подъёмы ног на пресс. Всё это полезно, но если в программе нет базы, прогресс будет медленным и ограниченным. Базовые упражнения — это приседания, жим лёжа, становая тяга, подтягивания, армейский жим и их вариации. Они называются «базой» потому, что нагружают сразу несколько крупных мышечных групп и развивают всё тело комплексно. Например, приседания включают не только ноги, но и спину, пресс, ягодицы...