Да, это аксиома: для роста мышц нужно потреблять больше калорий, чем тратишь. Но что делать, если еда не лезет? Как заставить себя есть, когда каждый прием пищи превращается в мучение? Переход на правильное питание - это марафон, а не спринт. Не стоит ожидать, что вы сразу же полюбите овощи и с энтузиазмом будете есть по 5-6 раз в день. Важно найти свой путь, свой комфортный режим и постепенно внедрять полезные привычки. 1. Планируйте и готовьте: • Составьте меню на неделю. Это поможет избежать спонтанных решений, когда на ужин вы съедаете пиццу вместо полезного ужина...

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам следует потреблять не менее 30 калорий на каждый килограмм веса тела. Другими словами, если ваш вес составляет 90 кг, вам следует стремиться к ежедневному потреблению 3000 калорий, чтобы набрать мышечную массу. Однако, при выполнении расчетов вам также следует учитывать калории, которые вы сжигаете во время тренировок. Итак, если вы сжигаете 500 калорий с помощью упражнений каждый день, вам также следует добавить 500 калорий к своему ежедневному рациону...